Mar 01, 2026
|
16
Dehidrasi
Mengenali Gejala Dehidrasi : Tanda-tanda Utama yang Harus Diwaspadai
Takeaway Utama
· Membawa botol air saat Anda berolahraga dan sering menyeruput dapat membantu menurunkan kemungkinan dehidrasi.
· Saat mengalami dehidrasi ringan, air minum biasanya cukup untuk rehidrasi dengan cepat.
· Dehidrasi parah adalah keadaan darurat medis yang mengancam jiwa, dan gejala seperti pingsan atau darah dalam muntah, membutuhkan perhatian segera.
Indeks
Dehidrasi terjadi ketika kadar air tubuh Anda rendah. Ini bisa terjadi ketika Anda tidak cukup minum atau kehilangan banyak cairan karena olahraga, panas, diare, atau alasan lainnya.
Air sangat penting untuk semua sistem tubuh. Ini membantu pencernaan, membuang produk limbah, melindungi organ dan jaringan, mengontrol suhu tubuh, dan mengatur keseimbangan asam-basa tubuh. Haus sering kali merupakan sinyal pertama yang terlihat bahwa Anda mengalami dehidrasi. Saat mengalami dehidrasi ringan, minum air biasanya cukup untuk rehidrasi dengan cepat, tetapi terkadang, itu tidak cukup.
Cara Mengetahui Jika Anda Dehidrasi
Gejala Dehidrasi Ringan
Gejala dehidrasi ringan hingga sedang mungkin termasuk :
· Haus
· Mulut kering, bibir kering, lidah kering
· Lebih sedikit urin, urin berwarna gelap
· Kelelahan, kelelahan
· Lekas marah
· Sakit kepala
· Pening, pusing
· Kram otot
· Kulit kering
Pada bayi dan anak kecil, Anda mungkin juga melihat:
· Titik lunak cekung di kepala (fontanel)
· Menangis tanpa air mata
· Popok kering yang luar biasa
Gejala Dehidrasi Parah
· Saat Anda menjadi lebih dehidrasi, gejalanya dapat meliputi:
· Tidak ada urin sama sekali
· Pernapasan dan detak jantung yang cepat
· Kebingungan
· Pingsan
· Kejang
· Penurunan berat badan yang cepat (lebih dari 10% dari berat badan)
Pada bayi dan anak-anak, Anda mungkin juga melihat mata cekung dan kulit keriput.
Gejala yang Tidak Biasa
Ada beberapa gejala yang mungkin tidak secara otomatis terhubung dengan dehidrasi.
· Mulut kering (karena produksi air liur yang buruk)
· Bau mulut (karena mulut kering)
· Kulit gatal dan kering
Selain itu, beberapa orang mungkin salah mengira beberapa tanda dehidrasi sebagai tanda-tanda kelaparan. Gejala yang tumpang tindih termasuk kesulitan fokus, kelelahan, pusing, dan sakit kepala.
Tanda dan Gejala Darurat
Dehidrasi parah adalah keadaan darurat medis yang mengancam jiwa. Segera pergi ke ruang gawat darurat jika Anda memiliki:
· Kelemahan, pusing, pingsan
· Mengantuk, kebingungan
· Banyak darah (warna merah atau hitam) atau lendir pada diare
· Banyak darah dalam muntah
Cara Rehidrasi
Cara tercepat untuk mengobati dehidrasi adalah dengan minum air. Minum terlalu banyak air terlalu cepat dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, jadi minumlah sedikit dan minum perlahan. Elektrolit adalah mineral bermuatan dalam aliran darah, seperti natrium, kalium, dan kalsium.
Hal lain yang dapat Anda lakukan meliputi:
· Hisap serpihan es atau es loli.
· Minum jus buah, Tetapi berhati-hatilah bahwa banyak jus mengandung kelebihan gula, yang dapat mengganggu perut Anda. Mengencerkan jus dengan air dapat membantunya turun dengan lebih mudah.
· Minumlah minuman olahraga yang mengandung elektrolit. Beberapa mungkin sama efektifnya dengan air dalam merehidrasi Anda. Periksa labelnya karena banyak juga yang tinggi gula tambahan.
· Minumlah larutan rehidrasi oral yang dijual bebas (atau Pedialyte untuk anak-anak) untuk mengisi kembali elektrolit.
Jika memungkinkan, hindari minuman yang mengandung alkohol atau kafein, yang dapat membuat Anda lebih banyak buang air kecil.
Jika dehidrasi disebabkan oleh sinar matahari atau panas yang berlebihan, pindahlah ke tempat teduh atau di dalam ruangan, di mana Anda dapat mengakses AC atau kipas angin.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih tergantung pada banyak faktor, termasuk tingkat dehidrasi, berapa banyak yang Anda minum, usia Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk dehidrasi ringan hingga sedang, diperlukan waktu beberapa menit hingga beberapa jam untuk rehidrasi. Ketika Anda mengalami dehidrasi parah, diperlukan waktu beberapa hari untuk pemulihan penuh.
Jika Anda tampaknya tidak dapat mengisi kembali cairan sendiri, temui penyedia layanan kesehatan. Anda mungkin memerlukan cairan intravena (IV) atau perawatan medis lainnya. Jika anak Anda tampak dehidrasi, sebaiknya segera hubungi penyedia layanan.
Siapa yang Berisiko?
Anda kehilangan air melalui keringat, urin, tinja, muntah, dan air mata. Saat mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak memiliki cukup air untuk bekerja dengan baik. Siapa pun dapat mengalami dehidrasi, tetapi orang-orang dalam populasi atau skenario tertentu dapat memiliki peningkatan risiko dehidrasi:
· Bayi dan anak kecil: Kelompok ini cenderung memiliki lebih banyak diare dan muntah dan bergantung pada orang lain untuk cairan.
· Orang dewasa yang lebih tua: Seiring bertambahnya usia, tubuh menyimpan lebih sedikit cairan, dan rasa haus sering berkurang.
· Orang dengan kondisi kesehatan tertentu: Penyakit ginjal dan diabetes menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak cairan.
· Orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu: Diuretik (pil air) menyebabkan Anda buang air kecil lebih banyak.
· Aktivitas dan panas: Mereka yang melakukan aktivitas fisik yang ketat atau terpapar suhu tinggi untuk waktu yang lama kehilangan lebih banyak cairan.
Efek Dehidrasi Jangka Pendek dan Jangka Panjang
Bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi tekanan darah, detak jantung, dan suhu tubuh.Dehidrasi juga dikaitkan dengan memori dan perhatian yang buruk serta penurunan kekuatan dan daya tahan otot.
Dehidrasi meningkatkan risiko kondisi seperti:
· Infeksi saluran kemih (ISK)
· Batu ginjal
· Gigi berlubang
· Kerusakan otak
· Dehidrasi parah bisa berakibat fatal.
Jumlah Air yang Direkomendasikan untuk Minum
Kebutuhan air bervariasi dari orang ke orang dan dapat berubah seiring dengan keadaan seperti kondisi kesehatan, usia, aktivitas fisik, dan suhu.
Berikut ini adalah pedoman umum untuk kelompok yang berbeda:
· Usia 1 hingga 3 tahun: 4 cangkir (8 ons)
· Usia 4 hingga 8 tahun: 5 cangkir (40 ons)
· Usia 9 hingga 13 tahun: 7 hingga 8 cangkir (56 hingga 64 ons)
· Usia 14 hingga 18 tahun: 8 hingga 11 cangkir (64 hingga 88 ons)
· Pria berusia 19 tahun ke atas: 13 cangkir (104 ons)
· Betina berusia 19 tahun ke atas: 9 cangkir (72 ons)
· Saat hamil: 10 cangkir (80 ons)
· Saat menyusui: 13 cangkir (104 ons)
Bayi di bawah usia 6 bulan harus mendapatkan semua cairan mereka dari ASI atau susu formula. Mereka yang berusia 6 hingga 12 bulan membutuhkan sekitar setengah cangkir hingga 1 cangkir (4 hingga 8 ons) air sehari.12
Tips Tetap Terhidrasi
Anda dapat menurunkan kemungkinan dehidrasi dengan minum cukup cairan sepanjang hari. Karena makanan seperti buah-buahan dan sayuran mengandung banyak air, mereka diperhitungkan dalam asupan air harian Anda. Kiat lainnya meliputi:
· Minumlah cairan ekstra saat berolahraga, saat cuaca panas, atau saat Anda sakit.
· Hindari waktu yang lama di luar ruangan saat suhu tinggi.
· Bawalah botol air saat Anda berolahraga dan sering menyesap.
· Saat Anda demam, muntah, atau diare, minumlah banyak cairan bening dan minuman olahraga atau larutan rehidrasi untuk menggantikan elektrolit.