Mar 02, 2026
|
16
Osteoporosis
Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh - sangat rapuh sehingga jatuh atau bahkan stres ringan seperti membungkuk atau batuk dapat menyebabkan patah.
Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh - sangat rapuh sehingga jatuh atau bahkan stres ringan seperti membungkuk atau batuk dapat menyebabkan patah. Patah terkait osteoporosis paling sering terjadi di pinggul, pergelangan tangan atau tulang belakang.
Tulang adalah jaringan hidup yang terus-menerus dipecah dan diganti. Osteoporosis terjadi ketika pembentukan tulang baru tidak mengimbangi hilangnya tulang lama.
Osteoporosis mempengaruhi orang-orang dari semua ras. Tetapi wanita yang berkulit putih atau keturunan Asia, terutama wanita yang lebih tua yang melewati menopause, berisiko tertinggi. Obat-obatan, diet sehat dan olahraga menahan beban dapat membantu mencegah keropos tulang atau memperkuat tulang yang sudah lemah.
Gejala
Seringkali tidak ada gejala pada tahap awal pengeroposan tulang. Tetapi begitu osteoporosis melemahkan tulang Anda, Anda mungkin memiliki gejala patah tulang yang meliputi:
· Nyeri punggung yang disebabkan oleh patah atau runtuh tulang di tulang belakang.
· Kehilangan tinggi badan dari waktu ke waktu.
· Postur membungkuk.
· Tulang yang lebih mudah patah dari yang diharapkan.
Kapan harus ke dokter ?
Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda tentang osteoporosis jika Anda mengalami menopause dini atau mengonsumsi kortikosteroid selama beberapa bulan pada satu waktu. Temui juga tim perawatan Anda jika Anda memiliki orang tua atau saudara kandung dengan osteoporosis. Ini menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar, terutama jika salah satu orang tua Anda mengalami patah tulang pinggul.
Penyebab
Tulang Anda berada dalam keadaan pembaruan yang konstan - tulang baru dibuat dan tulang lama dipecah. Ketika Anda masih muda, tubuh Anda membuat tulang baru lebih cepat daripada memecah tulang lama dan massa tulang Anda meningkat. Setelah awal 20-an, proses ini melambat, dan kebanyakan orang mencapai massa tulang puncak mereka pada usia 30 tahun. Seiring bertambahnya usia, massa tulang hilang lebih cepat daripada yang diciptakan.
Seberapa besar kemungkinan Anda terkena osteoporosis sebagian tergantung pada berapa banyak massa tulang yang Anda bangun di masa muda Anda. Massa tulang puncak sebagian diwariskan dan juga bervariasi menurut ras. Semakin tinggi massa tulang puncak Anda, semakin banyak tulang yang Anda miliki "di bank" dan semakin kecil kemungkinan Anda mengembangkan osteoporosis seiring bertambahnya usia.
Faktor risiko
Sejumlah faktor dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena osteoporosis. Faktor risiko termasuk usia, ras, pilihan gaya hidup, serta kondisi medis dan perawatan Anda.
Risiko yang tidak dapat Anda ubah
Beberapa faktor risiko osteoporosis berada di luar kendali Anda, termasuk:
· Jenis kelamin yang ditetapkan saat lahir. Wanita jauh lebih mungkin terkena osteoporosis daripada pria.
· Usia. Semakin tua Anda, semakin besar risiko osteoporosis Anda.
· Ras. Anda berisiko terkena osteoporosis jika Anda berkulit putih atau keturunan Asia.
· Sejarah keluarga. Memiliki orang tua atau saudara kandung dengan osteoporosis menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar, terutama jika ibu atau ayah Anda patah tulang pinggul.
· Ukuran rangka tubuh. Orang yang memiliki tubuh kecil cenderung memiliki risiko yang lebih tinggi. Ini mungkin karena mereka memiliki lebih sedikit massa tulang untuk diambil seiring bertambahnya usia.
Kadar hormon
Osteoporosis lebih sering terjadi pada orang yang memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon tertentu dalam tubuh mereka. Contohnya meliputi:
· Hormon seks. Kadar hormon seks yang diturunkan cenderung melemahkan tulang. Penurunan kadar estrogen pada saat menopause adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk mengembangkan osteoporosis. Perawatan untuk kanker prostat yang mengurangi kadar testosteron dan perawatan untuk kanker payudara yang mengurangi kadar estrogen cenderung mempercepat pengeroposan tulang.
· Hormon tiroid. Terlalu banyak hormon tiroid dapat menyebabkan pengeroposan tulang. Hal ini dapat terjadi jika tiroid Anda membuat terlalu banyak hormon atau jika Anda mengonsumsi terlalu banyak obat hormon tiroid untuk mengobati tiroid yang tidak menghasilkan cukup hormon.
· Hormon dari kelenjar lain. Osteoporosis juga telah dikaitkan dengan memiliki terlalu banyak hormon dari paratiroid dan kelenjar adrenal.
Faktor diet
Osteoporosis lebih mungkin terjadi pada orang yang memiliki:
· Asupan kalsium rendah. Kekurangan kalsium seumur hidup berperan dalam perkembangan osteoporosis. Asupan kalsium yang rendah berkontribusi pada kepadatan tulang yang lebih rendah, pengeroposan tulang dini, dan peningkatan risiko patah tulang.
· Gangguan makan. Sangat membatasi asupan makanan dan kekurangan berat badan melemahkan tulang pada semua orang.
· Bedah gastrointestinal. Pembedahan untuk mengurangi ukuran perut Anda atau untuk mengangkat bagian usus membatasi jumlah luas permukaan yang tersedia untuk menyerap nutrisi, termasuk kalsium. Operasi ini termasuk operasi untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan yang mengobati kondisi pencernaan lainnya.
Steroid dan obat-obatan lainnya
Penggunaan obat kortikosteroid jangka panjang, seperti prednison dan kortison, mengganggu proses pembangunan kembali tulang. Obat-obatan ini diminum atau disuntik. Osteoporosis juga telah dikaitkan dengan obat-obatan yang digunakan untuk memerangi atau mencegah:
· Kejang.
· Kanker.
· Penolakan transplantasi.
Kondisi medis
Risiko osteoporosis lebih tinggi pada orang yang memiliki kondisi medis tertentu, antara lain:
· Penyakit celiac.
· Penyakit radang usus.
· Kanker.
· Multiple myeloma.
· Rheumatoid arthritis.
Pilihan gaya hidup
Beberapa kebiasaan dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Contohnya meliputi:
· Jarang berolahraga. Orang yang menghabiskan banyak waktu duduk memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi daripada mereka yang lebih aktif. Latihan menahan beban dan aktivitas yang meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh yang baik baik untuk tulang Anda. Berjalan, berlari, melompat, menari, dan angkat besi tampaknya sangat membantu.
· Minum alkohol yang berlebihan. Konsumsi lebih dari dua minuman beralkohol secara teratur sehari meningkatkan risiko osteoporosis.
· Merokok. Peran pasti tembakau dalam osteoporosis tidak jelas, tetapi penggunaan tembakau telah terbukti berkontribusi pada tulang yang lemah.
Komplikasi
Patah tulang, terutama di tulang belakang atau pinggul, adalah komplikasi osteoporosis yang paling serius. Fraktur pinggul sering disebabkan oleh jatuh. Fraktur pinggul dapat mengakibatkan kecacatan dan bahkan peningkatan risiko kematian dalam tahun pertama setelah cedera.
Dalam beberapa kasus, patah tulang di tulang belakang dapat terjadi bahkan jika Anda belum jatuh. Tulang yang membentuk tulang belakang, yang disebut tulang belakang, dapat melemah hingga runtuh. Hal ini dapat mengakibatkan sakit punggung, penurunan tinggi badan, dan postur tubuh membungkuk.
Pencegahan
Nutrisi yang baik, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang Anda sepanjang hidup Anda. Pada tahap awal pengeroposan tulang, banyak orang dapat mengelola kesehatan tulang mereka dengan suplemen, diet, dan olahraga.
Ada banyak informasi yang salah tentang suplemen untuk kesehatan tulang. Tidak semua produk yang mengklaim dapat mencegah atau mengobati osteoporosis aman atau efektif. Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda tentang suplemen mana yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegah pengeroposan tulang meliputi:
Kalsium
Orang berusia antara 18 dan 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari. Jumlah harian ini meningkat menjadi 1.200 miligram ketika wanita berusia 50 tahun dan pria berusia 70 tahun.
Sumber kalsium yang baik meliputi:
· Produk susu rendah lemak.
· Sayuran berdaun hijau tua.
· Salmon kalengan atau sarden dengan tulang.
· Produk kedelai, seperti tahu.
· Sereal yang diperkaya kalsium dan jus jeruk.
Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium dari makanan Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Tetapi terlalu banyak kalsium telah dikaitkan dengan batu ginjal. Beberapa ahli menyarankan bahwa terlalu banyak kalsium, terutama dalam suplemen, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Penelitian sedang berlangsung.
Vitamin D
Vitamin D meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang dengan cara lain. Orang bisa mendapatkan sebagian vitamin D mereka dari sinar matahari. Tetapi ini mungkin bukan sumber yang baik jika Anda tinggal di garis lintang tinggi, jika Anda terkurung di rumah, atau jika Anda secara teratur menggunakan tabir surya atau menghindari sinar matahari karena risiko kanker kulit
Sumber makanan vitamin D termasuk minyak hati ikan kod, ikan trout dan salmon. Banyak jenis susu dan sereal telah diperkaya dengan vitamin D.
Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 600 unit internasional (IU) vitamin D sehari. Rekomendasi itu meningkat menjadi 800 IU sehari setelah usia 70 tahun.
Orang tanpa sumber vitamin D lain dan terutama mereka yang memiliki paparan sinar matahari terbatas mungkin memerlukan suplemen. Sebagian besar produk multivitamin mengandung antara 600 dan 800 IU vitamin D. Hingga 4.000 IU vitamin D sehari aman bagi kebanyakan orang.
Latihan
Olahraga dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat dan memperlambat keropos tulang. Olahraga dapat bermanfaat bagi tulang Anda kapan pun Anda mulai. Tetapi Anda mendapatkan manfaat paling besar jika Anda mulai berolahraga secara teratur ketika Anda masih muda dan terus berolahraga sepanjang hidup Anda.
Gabungkan latihan kekuatan dengan latihan menahan beban dan keseimbangan. Latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan tulang di lengan dan tulang belakang bagian atas Anda. Latihan menahan beban - seperti berjalan, berlari, menaiki tangga, ski, dan olahraga yang menghasilkan dampak - terutama memengaruhi tulang di kaki, pinggul, dan tulang belakang bagian bawah Anda. Latihan keseimbangan seperti chi dapat mengurangi risiko jatuh terutama seiring bertambahnya usia.
Gaya hidup sehat
Saran gaya hidup sehat ini dapat membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis atau patah tulang:
· Jangan merokok. Merokok meningkatkan tingkat pengeroposan tulang dan kemungkinan patah tulang.
· Batasi alkohol. Mengonsumsi lebih dari dua minuman beralkohol sehari dapat mengurangi pembentukan tulang. Penggunaan alkohol juga dapat meningkatkan risiko jatuh.
· Cegah jatuh. Kenakan sepatu hak rendah dengan sol anti selip. Periksa rumah Anda apakah ada kabel listrik, permadani, dan permukaan licin yang dapat menyebabkan Anda jatuh. Jaga agar ruangan tetap terang. Pasang palang pegangan tepat di dalam dan di luar pintu pancuran Anda, dan pastikan Anda dapat masuk dan keluar dari tempat tidur dengan mudah.
Bahkan ketika mengambil langkah-langkah untuk mencegah pengeroposan tulang, beberapa orang terus kehilangan tulang atau mengalami patah tulang. Dalam situasi ini, pengobatan dengan obat-obatan mungkin diperlukan. Bahkan ketika obat-obatan digunakan, pilihan diet, olahraga, dan gaya hidup masih memainkan peran penting dalam kesehatan tulang.
